ಬೆಂಗಳೂರು : ಆರೋಗ್ಯವನ್ನ ಕಾಪಾಡಕೋಬೇಕು ಅಂದ್ರೆ ಪ್ರತಿನಿತ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡೋದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ.. ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನ ಅಳವಡಿಸಿ ಕೊಂಡ್ರೆ ಅದರಿಂದ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನ ಸಿಗುತ್ತೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಕೆಲವೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಅದ್ರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಡಕ್ ವಾಕ್… ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡೋದ್ರಿಂದ ಪೃಷ್ಠಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗುತ್ತೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪೃಷ್ಠ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿವೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಡಕ್ ವಾಕ್ ಮಾಡೋ ಮೂಲಕ ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಡಕ್ ವಾಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತೇವೆ ಮಿಸ್ ಮಾಡದೇ ಈ ಸ್ಟೋರಿ ಓದಿ…
ಡಕ್ ವಾಕ್ ಹೇಗೆ ಮಾಡೋದು ಗೊತ್ತಾ..?
ಡಕ್ ವಾಕ್ ಮಾಡುವಾಗ ಮೊದಲು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಿಲ್ಲಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಾಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ದೇಹವನ್ನು ಸೊಂಟದಿಂದ ತುಂಬಾ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೊರೆಯು ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು. ಡಕ್ ವಾಕ್ ಮಾಡುವಾಗ ಕೈಗಳನ್ನು ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ. ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಈಗ ಕೆಲವು ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದೆ ಹೋಗಿ, ಹಗುರವಾಗಿ ಪಾದವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಂತರ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಈಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಲ್ಲಿ. ಡಕ್ ವಾಕ್ ಮಾಡುವಾಗ, ತೂಕವು ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲೆ ಇರುವುದನ್ನು ಖಚಿತ ಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಬೇಕು. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಡಕ್ ವಾಕ್ ಮಾಡಬೇಕು, ಆದರೆ ಕ್ರಮೇಣ ನೀವು ಸೆಟ್ ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸೆಟ್ ಗಳ ನಡುವೆ ಕೆಲವು ಕ್ಷಣಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕಾಗಿದೆ.
ಡಕ್ ವಾಕ್ ಮಾಡುವುದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು :
- ಡಕ್ವಾಕ್ ಮಾಡೋದ್ರಿಂದ ನಿತಂಬ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡೋದ್ರಿಂದ, ತೊಡೆಗಳ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತೆ.
- ಡಕ್ ವಾಕ್ ಎಕ್ಸೈಸ್ ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನ ಒಳಗೆ ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೆ.
- ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಇದು ಪಾದಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಶೇಷವೆಂದರೆ ಇದು ಕಾರ್ಡಿಯಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎರಡೂ ಆಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಡಕ್ ವಾಕ್ ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದ್ರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : ನಿಗಮ ಮಂಡಳಿ ಅಧ್ಯಕ್ಷರ ನೇಮಕಾತಿ ವಾಪಸ್ ಪಡೆದ ರಾಜ್ಯ ಸರ್ಕಾರ… ಇನ್ನೆರಡು ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಅಧ್ಯಕ್ಷರ ನೇಮಕ…
